trening biceps

18/19.11 Dt/Dnt Dzisiaj bardzo złe samopoczucie znowu i ból głowy.., dopiero po treningu się poprawiło.., chodzę często sikać i jeszcze czuje nery w dodatku.., zawiało ale nie miało gdzie nawet... Trening: Duże ciężary na przemian z mniejszymi ale z większą ilością powtórzeń oczywiście.., Barki: - wyciskanie sztangi z przodu, - wyciskanie [...]

23.11 Dt Trening: Opracowałem sobie jakiś tam plan treningowy na te ostatnie 4 dni redukcji. Więc oddzielam mniejsze partie z większymi, 1 ćwiczenie będzie tym głównym.., 4 serie jak najwięcej repsów w ćwiczeniu nr 2.., tak więc dziś poszło to tak: Klatka: 1.Wyciskanie na płaskiej.. 2. Wyciskanie sztangielek na ł. skos dod. Barki: 1. Wyciskanie za [...]

25.11 Dt Trening: Rano zrobiłem 20 min interwałów.., Na treningu Super nastawiony na koniec więc maximum mocy. Plus jeszcze czekająca nagroda w postaci obfitych w węgle:-PP posiłków dodawały motywacji !!! Klatka: 1. Wyciskanie na ławce skos ujemny, 2. Wyciskanie sztangielkami na prostej. Barki: 1. Wyciskanie za głowy, 2. Unoszenia do brody [...]

22.02 Dt Poniedziałek to wiadomo trzeba sobie uprzyjemnić treningiem klatki i bicepsa..,;-) Zawsze szybko, miło i z pompką, chociaż dziś zapomniałem strzelić dawkę bety przed i takiego nabicia nie było..., Grafik w pracy nieco mi się zmienił, więc żadnych treningów jeden po drugim przez kolejne 3 tyg nie będzie.., Zawsze to lepsza regeneracja.. i [...]

11.04 Dt Trening: Pierwszy dzień z nowym planem... Pewnie zagości u mnie na jakiś czas... Pompka dobra, a oprócz bety przed treningiem nic nie łykam.., KLATKA 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 3-4x8-10 2. Wyciskanie w skosie sztangielkami 4x8-10 3. Rozpiętki w skosie 3x8-10 4. Wyciskanie na płaskiej z supinacją 7x8-12 (45 sec. rest.) BICEPS [...]

30.04 Dt Zrobiłem ramiona było ostro.. Po treningu znowu wszamałem Liona}:-( Trening: BICEPS 1. Uginanie ramion z supinacją 3-4sx 8-12 powt. 2. Uginanie na modlitewniku 3x 8-12 powt. 3. Uginanie ze sztangą - 7serii po 8-12 powtórzeń (45 sec. rest.) TRICEPS 1. Wyciskanie wąsko sztangą 3-4 x 8-12 2. Pompki wąsko 3 x 8-12 3. Wyciskanie francuskie 7x [...]

19.05 Dt Na warsztat wjechały ramiona.., klatka po wczoraj okrutnie zjechana nabicie fajnie.., Po treningu pochodziłem sobie po schodach tak bez pośpiechu 20x.., na 4 piętro coś tam dźwigając za każdym razem..:-) Pierwsze 2 posiłki wrąbałem w zasadzie jeden po drugim.., po prostu nie miałem sił i musiałem się pokrzepić.., mocna kawa i dopiero [...]

04.06 Dt Na treningu Power nie z tej ziemi, zero zmęczenia, a tylko trochę podbiłem tłuszcze wczoraj... Nie wiem z czego to wynika chyba po prostu są lepsze i gorsze dni... Naszła mnie myśl żeby podjeść troszkę dzisiaj takie 1/2 ładowanko, przede mną 8 dni lc.., dość szybko zleciało to schodzenie z kcal w dół, ale się ciesze bo męczył mnie półap [...]

[...] 2. Pompki wąsko 3x 8-12 3. Unoszenia sztangielki w opadzie 3x8-12 4. Wyciskanie francuskie 7x 8-12 (45 sec. rest.) rowerek 20 min w tym interwały 10x Suplementacja: Przed treningiem: bcaa 10g, yoha 20 mg Na treningu: bcaa 10g, Po treningu: wpc 30g, leucyna 2g, wit-min 1x, omega 3 1x Na noc: wit c 2g, omega 3 1x Dieta: Kupiłem tatara, a że z [...]

24.03 Dt Miały być nogi w dzień ładowania ale coś w plecach pobolewa znów{{:-( więc zestaw plażowy nogi jutro.. Trening: Klatka/Biceps 1. Wyciskanie na płaskiej+drop sety 2. Wyciskanie sztangielkami na pochyłej 3. Wyciskanie z supinacją 4. Rozpiętki na pochyłej 5. Unoszenia na ławce skos 6. Unoszenia stojąc+drop sety Dieta: No i to co jeszcze [...]

29.03 Dt Niecała godzinka na siłowym a 3 partię zmiażdżone..., dziś bez cardio jedynie rowerkiem na siłkę i z powrotem:-PP Trening: Barki: 1. Wyciskanie sztangielkami 6x 2. Unoszenia do brody 12x 3. Unoszenia na boki 25x 3x Triceps: 1. Wyciskanie wąsko na płaskiej 6x 2. Francuz łamaną 12x 3. Unoszenia sztangielek w opadzie 25x 3x Biceps: 1. [...]

12.04 Dt Wczoraj bardzo słaby dzień, wszechobecne rozdrażnienie:) Do tego po treningu nie miałem siły na nic, oszamać to co zaplanowane i do łóżka taki plan zresztą zrealizowany w 100%.., Miałem dylemat czy biała bułka czy lody wlecą w makro na poprawę humoru.., Trening: Bardzo szybko bo niestety czas gonił.., łapy zrobione w seriach łączonych [...]

15.04 Dt Zaległa wypiska z soboty.., Trening: Barki: Wyciskanie za głowy szt. prosta Rozpiętki Unoszenia do brody Unoszenia sztabgą do przodu Biceps: Unoszenia sztangielek z supinacją Unoszenia szt. prostą Unoszenia łamaną w opadzie wąskim chwytem Dieta: Supinacja: wit-min 2x, wit d 1x, wit c 5g, omega3 3x, thermo 1x, bcaa 12g, beta ala 4g, crea [...]

21.04 Dt Wypiłem wczoraj trochę whisky i takie ssanie się włączyło, łoł.. Myślałem nawet żeby przywalić fatu po prostu i się zapchać ale tych węgli już było sporo, a by się zrobiło jeszcze więcej:) Jakoś zdołałem się opanować i dziubnąłem wszystkiego potrochu tzn trochę oscypka, lody i do spania.., Wyszło 2.200 + alk... Ładowania węglami nie [...]

24.04 Dt Kolejny dzień, kolejna walka by zgubić zbędne kg}:-( Niech ta pogoda się robi bo człowieka może szlag trafić od tego siedzenia w domu.. Treningi cardio miały wpadać w terenie{:-( Trening: Nastawiłem się na nogi i boom stanowisko zajęte, więc spokojnie z boczku zrobiłem łapska.., Barki: Wyciskanie hantelkami Arnoldki Unoszenia na boki [...]

[...] Trening: Plecy: Wiosło nachwytem Wiosło sztangielką Drążek szeroko Drążek neutral Biceps: Unoszenia sztangielek na ławce pochyłej Wyciskanie szt. prostą+superseria po treningu interwały 15min wieczór cardio 30 min Dieta: /SFD/2017/5/7/a5c668186c574d938bcd395c5d289765.jpg /SFD/2017/5/7/b86f8b1d5577405fb2ed01151aadf336.jpg Suple: wit-min 1x, [...]

09.05 Dt Kolejny bardzo udany dzień, tylko jak wstaje rano to pobolewa mnie głowa, ale to może przez tą pogodę zakichaną.., wieczór już nie było mowy o kręceniu cardio, zbyt zmęczony..., Jogurty proteinowe może i mają dużo białka ale w smaku żadna rewelacja, kolejny produkt coś za coś:-) Trening: Barki: Wyciskanie żołnierskie+drop set Wyciskanie [...]

13/14. 05 Dt/dnt Jak to w weekend troszkę podjedzone w granicach 4.000 kcal w sobotę jak i w niedzielę.., wczoraj cały dzień poza domem, grillowo więc bardzo dużo mięcha: kiełbaski, piersi i karkówka. Sporo sałatek i ziemniaki z ognicha z masłem i solą bajka;-D Do tego sporo kcal z alku, bo szło głównie piwo niestety.., Niedzielę nie liczyłem w [...]

17.05 Dt Wczoraj tak się cieszyłem tym, że wszystko ładnie i do przodu, że za namową osiedlowych chłopaków, wychyliłem piwko, a skończyło się na czteropaku.., do tego zjadłem czeko, która leżała i leżała, a wczoraj tak na mnie patrzyła wręcz błagała by ją zjeść., niestety ta była z tych większych:-) Tak sobie pomyślałem, że skoro już tak [...]

20.05 Dt Sobota.., i bardzo malutki cheat, można powiedzieć, że taki cheatek:-) Trening: Plecy: Wiosło podchwytem Wiosło nachwytem Martwy ciąg Wiosłowania sztangielkami Biceps: Uginania sztangielkami Uginania sztangą prostą interwały 15 min Dieta: /SFD/2017/5/21/52ad67fc6f1543ea9e23e9dd9eb7675c.jpg [...]